Japoniako dieta 14 egunez. Menua eta energia plana

Japoniarrak munduko nazio lirainenetakotzat jotzen dira. Elikadura moderatu osasuntsuari buruz asko dakite dagoeneko, eta bizitzan zehar sasoian mantentzen dakite. Japoniarrek beren liraintasuna elikaduraren eta dietetikaren ikuspegi zuzena izateari zor diote.

Zati txikietan jaten dute, Amerikan eta Europan ohikoak diren gantz elikagaiak ez dituzte ezagutzen eta kaloria gutxiko jaki ugari jaten dituzte. Japoniako kulturan zehar erabiltzen diren japoniar plater goxo eta sinpleen errezetak belaunaldiz belaunaldi transmititzen dira.

Japoniako dietak nola funtzionatzen duen. KontraindikazioakOnurak

• zatiek txikiak izan behar dute;
• egunean hiru aldiz jan behar duzu, pintxoak saihestuz;
• pisua galtzea 14 egunen buruan gertatzen da;
• dieta japoniarra kaloria gutxiko, karbohidrato gutxiko eta proteinatzat hartzen da;
• horrelako dieta bati urtean 2 aldiz baino gehiago ez atxikitzea, gorputzerako nahiko estresa baita;
• 2 astetan 6-8 kg galdu ditzakezu.

Janari mota hau debekatuta duten hainbat kontraindikazio ere badaude:

• haurdunaldian eta edoskitzaroan;
• digestioarekin, gastritisa eta urdaileko eta duodenoaren ultzera arazoekin;
• bihotzeko arazoekin;
• gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunekin;
• Dieta hasi eta egun batzuetara ahultasuna, zorabioak, giharreko minak sentitzen badituzu, orduan dieta ukatzea gomendatzen da;
• dieta hasi aurretik, edonola ere, medikuarengana jo beharko zenuke.

Kontraindikazioak badaude, dietak abantaila ugari ditu:

• pisua denbora luzez iraun ondoren, dietatik behar bezala irteten bazara;
• pisua galtzeko beharrezkoak diren produktuak merkeak dira;
• plater guztiak ahalik eta sinpleenak dira eta oso lanpetuta dauden pertsonentzat ere egokiak dira.

Japoniako dietaren arauak

Pisua modu eraginkorrean galtzeko, Japoniako dietak garatutako arauak bete behar dituzu, zure pisua erregulatu eta nahi duzun emaitza lortzeko laguntzarekin:

1. Ezabatu gatza zure dietan. Ez gehitu gatza prestatzen ari zaren plateretan, ez erabili beste espeziarik. Gatz gutxieneko kantitatea erabiltzea gatzik gabe jan ezin baduzu soilik.
2. Zatiek oso txikiak izan behar dute eta gehiegi jatea saihestu. Dietan zehar, urdaileko paretak txikitu egin behar dira. Horrek gose gutxiago sentiaraziko zaitu.
3. Dietan jasoko duzun proteina, oilasko arrautzak, haragia eta arraina, baita esnekiak ere hartuko dituzu.
4. Zure dietako karbohidratoak fruta eta barazkietatik lor ditzakezu. Era berean, gorputzari digestio normalerako beharrezkoa den zuntza hornituko diote.
5. Koipea oliba olioan aurkitzen da, entsaladetan erabil dezakezu.
6. Edariak hartzeko, araztutako ur arrunt kopuru nahikoa edan behar duzu giro tenperaturan. Likidoak urdaila partzialki beteko du eta gosea murriztuko du. Azukrerik gabeko kafea eta te berdea edateko baimena ere baduzu, ahal bada epela.
7. Onartezina da produktu batzuk beste batzuekin ordezkatzea. Dieta hau oso zorrotza da, beraz, oso zorrotz jarraitu gomendioei. Uka dezakezun bakarra kafea da. Gozorik gabeko te berde kopa bat ordezka dezakezu.
8. Azken otorduak lo egin baino ordu batzuk lehenago izan behar du. Goizean, ur edalontzi bat edan beharko zenuke urdaileko hutsarekin. Alferren dietak antzeko gomendioak ditu.

Japoniako dietaren menua eta eskema 14 egunetan

Lehen eguna

• Gosaria:esne eta azukrerik gabeko kafea edo te berde katilua;
• Afaria:aza gisatua oliba olio apur batekin, tomate zukua, bi arrautza gogor;
• Afaria:200 g arrain egosia.

Bigarren eguna:

• Gosaria:zekale ogi zati txiki bat eta kafe bat edo te bat azukrerik gabe;
• Afaria:200 g arrain egosia, aza gisatua oliba olioarekin;
• Afaria:100 g behi egosia, gantz gutxiko kefir kopa.

Hirugarren eguna:

• Gosaria:zekalezko ogi zati txiki bat, lehentasunez lehortuta, kafe bat edo te bat azukrerik gabe;
• Afaria:landare olioan frijitutako kalabazina edo berenjena (edozein kantitate);
• Afaria:200 g behi egosi, aza zuria olio pixka batekin, 2 arrautza egosita.

Laugarren eguna:

• Gosaria:limoi zukuarekin ondutako azenario birrinduak;
• Afaria:200 g arrain egosia, baso bat tomate zuku;
• Afaria:200 g fruta, platanoak eta mahatsa izan ezik.

Bostgarren eguna:

• Gosaria:limoi zukuarekin ondutako azenario birrinduak;
• Afaria:200 g arrain egosia, baso bat tomate zuku;
• Afaria:200 g fruta, platanoak eta mahatsa izan ezik.

Seigarren eguna:

• Gosaria:kafea edo tea azukrerik gabe;
• Afaria:oilasko egosia, aza eta azenarioa entsalada landare olioarekin;
• Afaria:2 arrautza gogorrak, azenario fresko txikia.

Zazpigarren eguna:

• Gosaria:te berde katilu bat azukrerik gabe;
• Afaria:200 g behi egosi;
• Afaria:200 g fruta edo 200 g arrain egosia edo 2 arrautza egosiak azenario fresko txiki batekin edo 200 g behi egosia eta koipe gutxiko kefir kopa.

Zortzigarren eguna:

• Gosaria:azukrerik gabeko kafea edo te berdea;
• Afaria:oilasko egosia, aza freskoa eta azenario entsalada landare olioarekin;
• Afaria:2 arrautza gogor, azenario txikia.

Bederatzigarren eguna:

• Gosaria:limoi zukuarekin ondutako azenario birrinduak;
• Afaria:200 g arrain egosi edo frijitutako landare olioan, baso 1 tomate zuku;
• Afaria:200 g fruitu, platanoa eta mahatsa izan ezik.

Hamargarren eguna:

• Gosaria:kafe edo tea kopa azukrerik gabe;
• Afaria:Arrautza gogor bat, 3 azenario txiki, 50 g gazta;
• Afaria:200 g fruitu, platanoa eta mahatsa izan ezik.

Hamaikagarren eguna:

• Gosaria:zekale lehorreko ogi xerra txiki bat, kafe kopa bat edo azukrerik gabeko tea;
• Afaria:landare olioan frijitutako kalabazina edo berenjena;
• Afaria:200 g behi egosi, 2 arrautza gogor, aza entsalada freskoa landare olioarekin.

Hamabi eguna:

• Gosaria:zekalezko ogi zati txiki bat, kafe bat edo te bat;
• Afaria:200 g arrain egosia, aza entsalada freskoa olioarekin;
• Afaria:100 g behi egosia, gantz gutxiko kefir kopa.

Hamahirugarren eguna:

• Gosaria:kafea edo tea azukrerik gabe;
• Afaria:2 arrautza gogor, aza egosia landare olioarekin, tomate zuku baso bat;
• Afaria:200 g arrain landare olioan egosi edo frijituta.

Hamalaugarren eguna:

• Gosaria:kafea edo tea azukrerik gabe;
• Afaria:200 g arrain egosia edo frijitua, aza entsalada freskoa olioarekin;
• Afaria:200 g behi egosi, gantz gutxiko kefir baso bat.

Iritziak eta emaitzak argazkiekin

"Dieta oso zaila da, baina oso eraginkorra. Bi astetan 12 kg galdu ditut. Ez dut esango erraza izan denik. Hasieran batez ere zaila izan zen, dietari atxikitzen hasi nintzenean. Niretzat, ohituta nago. gosari oparoak jatera, zaila zen gosaltzeko te kopa batera mugatzea. Baina esfortzuak merezi izan zuen. Oso pozik nago emaitzarekin ".

"Nire emakume japoniarraren" berri izan nuen nire bizilagunarengandik. Pisu asko galdu zuen, eta nola egin zuen galdetu nionean, Japoniako dietaren berri eman zidan. Dieta zorrotza da, konplexua, zatiak nabarmen murriztu dira. , ohiko dieta erabat aldatu da. Saiatu naiz ez aldentzen. Batzuetan sagar moduan pintxo batzuk onartzen nizkion. 10, 5 kg galdu. Dieta borondatea garatu dutenentzat egokia da. "

"Japoniako dietak kezkatzen ninduen kilo gehigarri batzuk kentzen lagundu zidan. Ez ziren ohiko dieta egokitzapenekin joan. Zerbait erradikalagoa behar zen. " Emakumea japoniarra "dietan aldaketa erradikala da, prest egon etengabeko istiluetarako gosea. gehiago edateko uneak, eta berandu esnatzeko uneak ere. Saiatu afaldu eta 2 ordu geroago oheratzen berriro jan nahi ez izateko. "